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B族叫你做個肌肉男

鍛煉一身結實的肌肉是每個男人的夢想。人們都知道,身體長肌肉要靠攝入蛋白質,但是如果光補蛋白質,而沒有B族維生素,補充再多蛋白質也是白搭。
      這是因為在眾多維生素中,B族是水溶性維生素,它在體內的只存留2—4小時,是人體最容易缺乏的維生素之一。B族維生素參與機體蛋白質的合成代謝,維護皮膚及黏膜的完整,對肌肉發育有重要作用。
      B族維生素大量存在于動物內臟和粗糧中,但由于動物內臟所含脂肪量比較高,要想達到B族的攝入量,就必須大量食用,所以不是最佳選擇;另外,由于現在的飲食中多是精米精面,粗糧很少,所以從粗糧中攝入B族也不現實。
      除此之外,堅果類食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有豐富B族維生素,相對來說這些才是比較好的選擇。當然,如果您嫌麻煩,可以直接選擇一款復合的B族維生素,它不僅營養成分全面,每片的含量可滿足人體一天的需要量,而且方便攜帶,適合家居、外出、旅游,是您的最好選擇!

 

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