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老人健康生活“四字經”

忌久坐:“久坐者傷肉”。坐雖是恢日常四


復疲勞的一種必要休息方式之一,但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多走路、勤活動,“安步當車”才是健康之道。
忌久立:“久立者傷骨”。 70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥,如果長時間站著不動,肌肉的彈性和韌性會減弱,骨骼脆性變大,一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。而且久站還會使部分組織和細胞的營養失調。
忌久視:“久視者傷血”。長時間地閱讀、寫字、看電視,不光眼內肌、眼外肌要付出精力,消耗能量,導致視力下降,更重要的是久視還會傷血耗氣,產生多種病癥。
忌久臥:“久臥者傷氣”。貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起,秋季晚臥早起,冬季早臥晚起”的規律,以保持身心健康。

飲食四


速度:人到更年期以后,人體內分泌等功能趨于緩慢,胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽,擴大食物和腸壁接觸面積,以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度:“要想身體好,頓頓七分飽”。若吃得過飽,食物不能被全部消化,經細菌發酵后會產生較多的氣體,使老人感到腹部不適。
溫度:進食過冷或過燙的食物,都會對消化道產生刺激,而影響消化功能。
硬度:老人的食物宜溫熱熟軟,切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少,腸道蠕動減弱,消化功能較差,粗糙堅硬的食物不易消化。

情緒四


宜服老:人處在這個大社會,難免要受到鄰里同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛,但人進老年,生理上各方面都在大大衰退,心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至,所以不宜超負荷地過度勞累,社會活動不要太頻繁。
宜糊涂:不論對待家庭還是某些社會現實矛盾,裝三分糊涂可制怒。要知道,無論遭遇什么樣的處境,保持穩定的情緒,喜怒有常有節,是保持體內血壓、內分泌等生理平衡,延年益壽的重要條件。
宜曠情:善于陶冶情操是老人養生的重要保障。有愛好的老人都可以隨時吟詩作詞、引吭高歌、唱世界名曲以自娛、書畫山水花卉。
宜聚神: “聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡,但在用腦的情況下,每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康,協調和控制全身,達到健康長壽之目的。

睡眠四


慎運動:睡眠時心臟跳動減慢,尿量分泌減少,體溫略有下降,代謝率也偏低,整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促,使全身處于緊張狀態,因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒:適量飲酒可祛風散寒,暢通血脈,還能解除疲勞,有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且,酒中所含的有害物質,如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢,而蓄積于體內,難于排泄出體外,從而危及本已衰退的機體。
慎蒙頭:充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡,呼吸受到妨礙,人體就會出現缺氧,進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病:經驗表明,睡眠2~3小時后會因胸悶、氣促而驚醒,坐起或起立片刻好轉,這都是左心衰竭的早期表現;平躺時感到胸悶、氣促,須墊高枕才能安睡,是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是,動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人,飯后不宜立即入睡,以免發生中風等意外危險。

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